Morgentræning: Anaerobe o-intervaller

Uden at kaste mig ud i den lange forklaring, så handler anaerob træning, om at træne ved intensiteter over den aerobe ydeevne. Derved ophobes mælkesyre, og det kan kroppen kun klare i forholdsvis kort tid. Derfor er vores anaerobe træning nogle relativt korte, men intensive intervaller - i dag omkring 45-60sek.
Der er umiddelbart to grunde til at træne anaerobt som orienteringsløber (en sport, hvor man jo primært holder sig inden for de intensitetszoner, som ligger under max puls):
1. Der vil ofte være dele af en orienteringsbane, hvor intensiteten ryger op i det anaerobe område - f.eks. i bakker eller tungt terræn.
2. Der er noget der tyder på at vi kan forbedre musklernes udnyttelse af ilten (og derved øge vores aerobe ydeevne), ved at træne anaerobt.

Nok om det. Vores træning foregik som en række korte og lette orienteringsstræk, der løbes med samlet start. På hvert stræk var der en række forskellige muligheder for at komme til næste post, som eksemplet herunder viser.

Vejvalg som dette er en afgørende faktor i orienteringssporten, hvor det ikke altid kan betale sig at løbe den korteste vej (der kunne jo være krat eller stejle stigninger). I dette tilfælde kunne det dog, og Camillas vejvalg viste sig at være hurtigst.

Man kan følge Niko på intervallet i videoen herunder:

Som den kvikke vil have opdaget, foregår træningen i gågaden i Hillerød - vores træningsbane kan være hvor som helst :)

Man kan også se mit træningspas i  Garmin Connect - inkl. pulsmåling, hvis man er interesseret i at se, hvordan den ser ud for anaerobe intervaller (omend den jo egentlig er ubrugelig...):
Anaerobe o-intervaller af Skildpaddes på Garmin Connect - Detaljer

Resten af o-intervallerne kommer på Youtube indenfor de næste par dage...

Juniorlandsholdsudtagelser

Cecilie, Nicoline og Miri på podiet ved DM Ultralang (Foto: Torben Utzon)

Fire løbere fra Orienteringslinjen skal til sommer repræsentere Danmark ved Junior VM i Tjekkiet.
Det drejer sig ikke overraskende om: Thor, Miri, Nicoline og Cecilie.

Alle fire løbere har gennem foråret været rigtigt godt løbende, og både på årets første danske mesterskaber, og ved landsholdstestløbene i pinsen blev der leveret flotte resultater.

Særligt de tre piger var godt kørende i pinsen, hvor de på både sprint-, mellem- og langdistancen indtog 1., 2. og 3. pladsen i juniordame-klassen - med en smule vekslen i hvem der befandt sig øverst på podiet.

Alle fire løbere er i forvejen en fast del af den danske juniorelitegruppe, og var også med til at repræsentere Danmark ved Junior VM i Slovakiet sidste sommer, hvor Thor blandt andet var med til at løbe en sølvmedalje hjem til det danske stafethold.

Det bliver spændende at følge de fire løbere i aktion, når Junior VM løber af stablen i starten af juli måned. Man kan læse hele nyheden om landsholdsudtagelsen på Dansk Orienterings-forbunds hjemmeside.

Stort tillykke til jer alle!

Skovparkour

Som man nok vil lægge mærke til i videoen herunder, så har skovparkour ikke noget som helst med parkour at gøre. Det lyder bare bedre end at sige for eksempel "forhindringsintervaller".
Reelt er skovparkour en kort anaerob intervalrunde, som det tager ca et minut at gennemføre. Undervejs er der så forskellige forhindringer der skal passeres - nogle forholdsvis orienteringsrelevante, som at dukke sig under eller springe over grene, mens andre mere er for show (behøver vi f.eks. at løbe oppe på en træstamme? Nej, men det er nu meget sjovt...)

Herunder kan man se et af Nikos gennemløb på dagens skovparkour runde. Jeg har leget lidt med videoen, og bl.a. tilsat musik, fordi alting bare bliver vildere med hård rock :)

Man tænker måske at det ikke ser så hårdt ud, men jeg kan afsløre, at eftersom man konstant bliver bremset og skal accelerere igen, ender det med at være ret hårdt at løbe i ét minut.