At løbe aggressivt...

Vi skal det næste stykke tid arbejde med et nyt fokus: At løbe aggressivt.
At løbe aggressivt handler ikke om teknik, fart eller dygtighed, men om den indstilling man har til sit løb. Vi vil særligt fokusere på fire ting:

1. Selvtillid - at tro på sig selv og egne valg.
2. Ikke at lade sig bremse - uanset sværhedsgrad, terræn eller anden modstand.
3. Tænke positivt - vende tingene til noget godt.
4. Ikke tøve - don't hesitate, just do it!

Derudover stod dagens træning på 5x3min terrænintervaller - herunder ses et af de fem intervaller.

... og så nåede vi også at blive færdige til tiden i dag.

/Coach Skildpadde

Hvor lidt kort skal man bruge?

I onsdags stod den så på forenklingstræning i Ravnsholt. Vi arbejder i øjeblikket på at gøre orienteringen lettere for os selv, ved ikke at læse på alle kortets detaljer, men kun de ting der faktisk er nødvendige for at finde posterne.
I denne uge tegnede løberne derfor selv kort - eller delvist kort - for at prøve at se, hvor få dele af kortet, man egentlig behøver for at finde vej.
Herunder ses Bertrams selvtegnede skitsekort:

Og mere behøver man faktisk ikke. Ikke kun Bertram kom fint igennem træningen, men alle deltagere havde faktisk gode oplevelser med deres kort.

Som træner snød jeg selvfølgelig og tegnede mit kort på computeren, så det blev noget pænere end løbernes :) Det er godt at være træneren nogle gange.

/Coach Skildpadde

Mandag morgen kl 8, kuldeindeks: -20, træningspas: Langkøring

Jeg er nok ikke den, der skal udtale mig om, hvordan det er at undervise teenagepiger i 14-15års alderen. For det er nok de færreste teenagepiger, der som disse, frivilligt tropper op en frostklar mandag kl. 08:00 til en langtur i Store Dyrehave.

Men sådan er vilkårene, når man vil være en del af orienteringslinjen, og det er da også kun meget sjældent, man som træner må høre brok - på trods af langkøring, intervaller eller hvad jeg nu ellers kan finde på til en mandag morgen. Langt hen ad vejen tror jeg, at den træningsmotivation siger mere om løbernes talent, end deres resultater gør.

På trods af kulden var det dog en fin tur i skoven. Vi havde fornøjelsen af at nyde solopgangen på vej igennem Store Dyrehave, og det er altid en helt speciel oplevelse sådan en klar og stille vintermorgen, hvor sneen ligger i et fint, tyndt pudder igennem terrænet.

Uret sagde 1 time og 7 minutter, og gps'en havde målt ca. 11km, da vi nåede tilbage til omklædningen ved skolen. En kilometertid på lidt over 6 lyder meget fornuftigt for en dag som i dag. Alt i alt en meget fin måde at starte den nye uge på.

/Coach Skildpadde

Et vejvalg fra "gamle" dage

Endnu en test. Her kommer et vejvalg fra orienteringslinjens vejvalgstest i oktober 2011 - bare lige for at se hvordan bloggen håndterer billeder.

Det ser vel ok ud.

Træningen er som det kan ses fra Store Dyrehave og blev løber 5. okt 2011.
Vejvalgstesten gik ud på at løbe den samme runde flere gange med forskellige vejvalg, for at se hvad der var hurtigst.

Her har vi et af Camillas gennemløb fanget med et af vores fantastiske GPS ure.

En blog om orientering...

Så blev det 2013, og jorden er endnu ikke gået under. Derfor laver jeg nu en lille test af en blog, for at se om det er noget der er værd at arbejde med i fremtiden. Så nu tester jeg lige et indlæg, og dets funktionalitet for at se hvordan det bliver.

Første forsøg med et indlæg bliver denne styrketræningsvideo lavet af blandt andet Thor, der er  en teaser til det projekt vi i øjeblikket arbejder med - God fornøjelse.

Nå, ja - størrelsen af videoen i denne blog er ret begrænset, men eller fungerer det da meget fint...